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原标题:年纪轻轻就骨质疏松,是怎么回事儿?丨王可心

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谈到骨质疏松,很多年轻人都觉得这是老人才会得的病,自己好像离这种病很遥远,但体检时却发现自己骨密度低,甚至是骨质疏松。

一般来说,人从35岁左右开始,骨质就开始发生退化,年龄越大,越容易发生骨质疏松,女性比男性更易骨质疏松。但很多人明明年纪轻轻、正值壮年,却发现也有骨质疏松的倾向。这是为什么呢?

为什么年轻人也会患上骨质疏松?

当下,很多人的工作从体力劳动变成了脑力劳动,年轻人的工作很多是在办公室里面对着电脑完成的,而且工作强度、精神压力也在不断增加,很多年轻人饮食不科学、很少有时间再参加体育锻炼,正是这些改变,导致年轻人越来越多的容易患上骨质疏松症。

如果您有下面几种因素的1-2种,就说明您属于骨质疏松症的高危人群:

1、平时很少晒太阳

阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要,所以要保证至少每天20分钟的日照。

2、肥胖或过度减肥

肥胖者的内脏脂肪高,骨质强度低,患骨质疏松的风险也就增加了。

而很多年轻女性对自己的身材要求苛刻,过度减肥,但数据显示有7%的减肥女性在5年内会患骨质疏松。

3、生活压力较大,经常处于抑郁、沮丧状态

钙除了是骨骼生长的必要物质,还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体缺钙后会导致机能紊乱,而此时补钙,症状会得到缓解。钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。

4、有抽烟、酗酒等不良生活习惯,常喝含有咖啡因的饮料或喝茶

很多人喜欢碳酸饮料,或过度喝咖啡、饮茶,这些都会使骨密度下降,影响钙的吸收,为骨质疏松埋下隐患。

5、饮食不健康,没有坚持喝牛奶的习惯

良好的营养对于预防骨质疏松很重要,包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质都是必不可少的。

6、每周运动量不足3次,甚至很少锻炼

运动可以提高血液循环,提高骨密度。而现在越来越多年轻人户外运动时间减少,这会导致骨头的硬度下降。

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7、长期服用激素类药物

糖皮质激素的一个比较突出的副作用就是会引起骨质疏松,严重者会引起患者股骨头坏死,这在老年患者身上体现的更加明显,因为糖皮质激素这类药物会促进体内钙、钾、磷的排泄,在长期大剂量运用的情况下,会导致这类物质的流失,所以为了防止这类情况的发生,医生多嘱咐患者同时服用钙片以补钙。

除了糖皮质激素以外,还有很多其他的激素,比如口服避孕药的主要成分是孕激素和雌激素,二者都会影响体内骨的形成和骨强度,长期使用也可能导致骨质疏松。

不要小视骨质疏松的危害

由于上述一些原因使得年轻人患骨质疏松症的可能性越来越大,而且在骨质疏松症的早期,患者没有任何不适症状,导致很患者在不知不觉中患病,所以,骨质疏松也被称为“沉默的杀手”。骨质疏松症常见的危害主要有:

1、骨折

对于骨质疏松症来说,最大的一个潜在性风险就是容易导致骨折,因为骨质疏松会导致骨密度减低,增加骨骼的脆性,所以也就同时增加了骨折的风险,严重患者甚至会因为扭腰、咳嗽等很小的动作就可能造成骨折。

2、影响运动功能

钙具有约束神经、肌肉活动的功能,当身体出现钙缺乏时,常常会导致肌肉的协调功能或肌力减低,比如引起抽筋、无力等症状。

3、影响身体的内分泌功能

大家都知道骨头是一个钙的储存器官,但很多人不知道,骨头还是一个钙离子的调节器官,当出现骨质疏松时,骨头调节人体内分泌的功能就会减弱,导致内分泌失调。

4、影响人体的酸碱度

缺钙严重的患者还会导致人体的酸碱平衡发生改变,体液有酸性化倾向,可以并发慢性病,导致人体的抵抗能力减弱。

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5、引起疼痛

如果病情继续发展,出现了骨质疏松,那么可能会出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛,负荷增加时疼痛加重或活动受限。在这个阶段如果有所警觉,及时就医和治疗,则有可能保持住骨量,或者使骨量在一定程度上得到改善,疼痛等症状消失。

6、骨骼提前出现退化

人体的骨骼强度在30岁左右达到高峰,之后就会慢慢进入退化的阶段,可以说这是一个不可逆转的生理过程,但是相比正常人,在年轻时出现骨质疏松或骨量减少的患者来说,出现骨骼的退化时间也可能会大大提前。

年轻人该如何预防骨质疏松?

骨质疏松症虽然可怕,但其实是个可防可治的慢性疾病,从基本的生活习惯入手,就能进行预防:

1、改变不良生活方式

戒烟、限酒,避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品,要养成吃早餐的良好习惯。

2、改变饮食结构

良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、海带、虾皮等。

3、多参加户外体育运动

多参加户外活动,能够提高肌肉质量,增强灵活性,稳定关节,提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。需氧运动和负重锻炼的重点应放在提高耐受力和平衡能力上,降低摔倒和骨折风险,比如慢跑、骑自行车、游泳等。

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4、正确地晒太阳

需要晒太阳“补钙”时,由于是紫外线中的 UVB 起主要作用,因此尽量不要隔着玻璃(玻璃能阻挡超过 90% 的 UVB),而建议到户外去。

要避免太阳直射,防止对皮肤眼睛等的伤害,可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。

5、理性选择补钙用品

很多人在发现自己缺钙后,都会选择购买一些钙剂,但如何科学选择是一门学问。

市场上流通的补钙产品都是经过国家相关部门的检验认定,其品质没有太大区别,因此贵的不一定就好。补钙是长期的过程,建议在选择补钙产品时,首先要计算相关的价效比,即计算每一百克元素钙的价格,选择经济实用的产品。关于钙剂的选择,有以下几条基本原则:

  • 安全性好、钙源好、重金属(铅、汞等)含量低、符合国家质量标准的品牌产品;

  • 组方合理,元素钙含量高、溶解度高;

  • 性价比高,经济实惠。

图片来源:123RF.com.cn图库

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